نحن جميعًا بحاجة إلى وجود الدوافع القوية التي تجعلنا نواظب ونهتم بعملية حرق الدهون بشكل منتظم، دوافع تجعلنا ننتظم في التمارين، والنظام الغذائي بشكل حاسم، مع التعامل مع كثير من الإغراءات والانحرافات بشكل سليم، ومن بين تلك الحوافز:ـ

1)  الوضع في الاعتبار العادات الغذائية، ولا تفقد ذلك في المناسبات والحفلات الغذائية والسفر والأعياد، وأن تضع ذلك في اعتبارك للأبد.

2)  تفكر في الطعام كوقود لأداء التمارين، وليس مجرد حشو للبطن.

3)  تأكد من أنك تحصل على يوم حر في التمارين الرياضية والبرنامج الغذائي الخاص بك، حتى لا تشعر بالملل.

4)  قم بتدوين كافة الملاحظات والأوزان التي وصلت إليها خلال البرنامج الغذائي الخاص بك، والقيام بالتمارين الرياضية.

5)  حاول أن يكون لديك رؤية وهدف واستراتيجية لتحقيق ذلك الهدف من خلال التمارين الرياضية والبرنامج الغذائي.

6)  كن حريصًا على اسلوب الحياة الجديد الذي تعيشه والذي سوف يعود بالنفع عليك وعلى أسرتك.

7)  حاول أن تسترخي ولا تضغط على أعصابك أثناء البرنامج الغذائي والتمارين الرياضية التي تمارسها.

8)   التواصل مع الأصدقاء وتكوين شبكة علاقات مع الاصدقاء الذين يعانون من نفس مشكلتك.

9)  تشكيل عادات على المدى الطويل مع فقدان الدهون بطريقة سهلة دون يأس من طول المدة.