لا غني لأى إنسان عن الحاجة لمزيد من السعرات الحرارية كل يوم، وسواء كنت هزيل أو سمين، فأنت بحاجة لسعرات حرارية للقيام بالنشاط اليومي المعتاد، ولكن يجب أن يكون ذلك بحذر.

 ويمكنك أن تقوم بذلك من خلال العديد من الطرق الصحية، التي سوف نتعرف عليها في النقاط التالية:ـ

1)  تناول ما بين 5: 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلا من تناول 3 وجبات في اليوم، بمعدل كل ساعتين وجبة صغيرة.

2)  قم إضافة السكريات والدهون الصحية مثل العسل وزيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى طعامك بمعدل ملعقة واحدة كبيرة لكل وجبة، ما يعني الحصول على ما بين 100: 120 سعر حراري في اليوم الواحد.

3)  التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهن، والفواكه والخضروات.

4)  تناول المزيد من اللحوم، والتي تحتوي على الدهون الطبيعية والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل اسرع.

5)  تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة السكرية والوجبات السريعة، والتي لن توفر لك التغذية المطلوبة.

6)  اهتم بتناول المكسرات وزبدة الفستق والجبن والفواكه المجففة، والتي تضيف إليك سعرات حرارية جيدة.

7)  اشرب السوائل ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تشمل الفواكه والحليب المخفوق مع مكونات مثل الموز والمانجو والأفوكادو، وبذور الكتان.

8)  استخدم اطباق أكبر لتناول الطعام في وقت أطول، وهي خدعة نفسية تساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية.