لا تعني عملية حرق الدهون القدرة على بناء العضلات في نفس الوقت، ولكنها عملية منفصلة، إلا أن العمليتان لا يمكن أن يتما دون بعضهما البعض، فالقيام بتمارين رياضية والتحرك لمدة 15 دقيقة، يحرق الدهون، ولكن بناء العضلات يلزم معه بعض التمارين الأخرى التي تعتمد على الوزن وقوة التحمل.

وفيما يلي 6 نصائح مهمة لحرق الدهون وبناء العضلات معا:ـ

1) قم ببناء برنامج تدريبي جديد تعتمد فيه على القرارات المدروسة، بناء على احتياجاتك الشخصية، كما يجب ضبط البرنامج بما يتوافق معك، من خلال تعديل فترات الراحة، وزيادة سرعة الحركة، وتحديد الأوزان المناسبة، وغيرها من العوامل.

2)  الطريقة الوحيدة لضبط الجسم: هي تسجيل البيانات الصحية، والبيانات الغذائية التي تتناولها بشكل يومي، فيجب أن تحصل على كميات محددة من البروتين والكربوهيدرات والماء، وهو ما يجب أن تسجله بدقة بشكل يومي.

3)  يجب أن تكون أنماط الحركة التي تقوم فيها بالتمارين متوازنة، وتعمل على دفع الجسم بشكل كلي، بما يضمن مشاركة جميع العضلات والمفاصل.

4)  تجربة العديد من التمارين الرياضية والتنوع في الأداء، فيمكنك تجربة تمارين الدمبل المتنوعة والتي منها مثلا تمرين مشية المزارع والتي تعمل على تقوية العضلات لديك، من خلال الاستعانة بالكرة الحديدية والدمبل، مع اختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب.

5)  القيام بتمارين المرونة للجسم والعضلات من خلال عدة أيام من التدريب، وهي تعمل على تحسين القوة الكلية للعضلات بمرور الوقت  من خلال الاستعانة بعدد من الرياضات مثل التنس والجولف

6)    عليك الالتزام بالتمارين بشكل جيد، حتى عندما تكون متعبا أو لديك أعمال، أو تفكر في شخص ما، أو حتى عندما تفشل في التمارين، يجب عليك المحاولة مرة أخرى دائما.