هناك العديد من الأغذية التي تساعدك في فصل الصيف على بناء العضلات وحمايتها من الجفاف، كما أن تلك الأغذية تعمل على حرق الدهون وخلق مستويات كبيرة من هرمون التستستيرون لبناء مزيد من القوة للعضلات، وفيما يلي قائمة بتلك الأغذية:ـ

1)  الكريز: وهو يعمل على انتعاش العضلات لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية، ورغم أن عصير الكرز لاذع إلا أنه مفيد في تناوله لمدة 7 أيام قبل التمارين الرياضية.

2)  الطماطم الخضراء: وهي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات التي تساعد على هضم الطعام، وتمنع ضمور العضلات، مع لعب دور كبير في خلق بروتين يقوي العضلات.

3)  البطيخ: وهو يساعد على تهدئة العضلات عقب التمارين الرياضية، لانه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية، خاصة من مركب سيتريون L الذي يعني مزيد من الضخامة للعضلات.

4)  التوت: وهو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، والتي تعمل على تقوية العضلات مع تقليل التعب العضلي.

5)  الاناناس: وهو يحتوي على نسبه سكريات منخفضة مع مجموعة من الكربوهيدرات سريعة الهضم، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.

6)  الكوسة: وهي تحتوي على الماغنسيوم والتي تلعب دورا كبير في انقباض العضلات، مع تناقص ألياف العضلات، كما أنها غنية بفيتامين B9 وحمض الفوليك.

7)  الفلفل الأحمر وهي تحتوي على العديد من المواد الكيميائية النباتية مع العديد من الفيتامينات والانزيمات المغذية المفيدة للعضلات.

8)  السلق السويسري: وهو عبارة عن ورق خضراء تساعد على إبقاء الجسم نشيطًا، كما أنها غنية بالماغنسيوم.

9)  الخوخ: وهو غني بفيتامين B6 ، النياسين، وفيتامين B مع زيادة مستويات الكربوهيدرات وفيتامين C.

10)   الفلفل الرومي: وهو يساعد في زيادة نسبة التمثيل الغذائي، والحصول على لياقة بدنية قوية.