قد يكون شهر رمضان للبعض فرصة لزيادة الوزن، من خلال الانغماس في العديد من الأطعمة الدهنية والدسمة التي قد تكون مفضلة للبعض، مع زيادة فترات النوم لساعات طويلة، والكسل عن أي نشاط بدني حتى لو كان العمل، ولكنه من الأفضل أن يكون فرصة لخسارة الوزن من خلال مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد على خسارته، ومن بين تلك النصائح:ـ

1)  تناول كميات كبيرة من المياه تصل إلى ثمانية أكواب في مرحلة الإفطار بمعدل كوب واحد كل ساعة على الأقل.

2)  مع تجنب العديد من المشروبات التي تعمل على إدرار البول وتنقص من المياه المتوافرة لديك.

3)  عدم تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء فترة الإفطار مع كمية كبيرة من السكريات لتعوض بها ما فقدته خلال فترة الصيام، فيجب أن تبدأ بالحساء ثم السلطة، ثم الطعام الرئيسي.

4)  لا تتخطى وجبة السحور، فهي تمنحك الطاقة الكافية لبقية اليوم، كما أنها تجعلك قادر على منحك الطاقة اللازمة لاستكمال صيام بقية اليوم، مع تجنب الطعام الحار، أو الطعام المملح مع ضرورة احتوائها على الخبز والحبوب والجبن والبيض واللبن.

5)  يجب عليك أن تبقى نشيطا طوال اليوم، فالصوم ليس عذرًا لأن تبقى كسول طوال اليوم، فيجب أن تمارس ما تمارسه في الأيام العادية طوال أيام السنة من نشاط.

6)  تجنب السكريات والمواد الدسمة التي تعمل على تزويد الجسم بالسكريات الضارة وهو ما يعني زيادة الوزن بالضرورة.