للحصول على تمارين مفيدة وقوية يجب عليك القيام بأمور معينة، ومن ناحية أخرى لا يجب عليك القيام ببعض الأمور الأخرى التي تؤثر على فاعلية التمرين، فحتى لو استهلكت كمية كبيرة من البروتين وكربوهيدرات عالية الجودة، فمع قيامك بتلك الأمور سوف تخسر الكثير من فاعلية التمرين:ـ

1)  ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي كالفيس بوك وتويتر، وكذلك الاطلاع على الرسائل النصية والحديث خلال الهواتف المحمولة، فحاول التركيز بأكبر قدر ممكن خلال التمارين دون أي مشتتات.

2)  من الأمور الممتعة داخل الجيم وجود الاصدقاء، ولا مانع من محادثتهم قبل أو بعد التمرين، ولكن أثناء التمرين لا يفضل ذلك حرصا على التركيز الكامل، ورفع الوزن بالسرعة والقدر الذي يستحقه.

3)  زيادة فترات الراحة التدريبية: فترات الراحة هي الفترة التي تنتعش فيها العضلات والتي تحصل فيها على النمو الكامل للعضلات، لكن زيادتها يعيد الرياضي لنقطة الصفر، ويجلعه يبرد ويحتاج الإحماء مرة أخرى.

4)  التهور في رفع الأوزان: وهو أمر خطير قد يؤدي إلى الإصابة في العضلا أو المفاصل أو حتى العظام، فلا ترتكب أي أخطاء حمقاء أثناء التمرين حتى لا تصاب بأي مكروه.

5)  عدم الاتصال بين العقل والعضلة، فيجب أن تكون العضلة متسقة مع التفكير العقلي حتى تحقق كامل الاستفادة من التمارين، فيجب التفكير في العضلات وكيفية رفع الوزن بالتوازي.

6)  زيادة الضغط على العضلة: بعض التمارين تحتاج إلى كثافة معينة في التمارين وضغط على العضلة ما يعني زيادة القوة على العضلة، ولكن الزيادة عن الحد يؤثر على العضلة بشكل سلبي.

7)  لا يوجد اي سبب للبقاء في صالة الجيم أكثر من 90 دقيقة خاصة إذا كان التدريب مكثف، فهو يؤثر بشكل كبير على هرمون التستستيرون إذا كان التدريب أكثر من 90 دقيقة.

8)  لا تأكل أثناء التمرين بهذ ينقل الدم من العضلات التي تريد أن تزيد حجمها إلى المعدة، كما أنه قد يسبب بعض الانتفاخات وآلام البطن المزعجة. 

تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات: