للحصول على الجسم بشكل V يجب الحصول على عضلات أعلى الظهر بشكل يجعلها تكبر وتنمو وتمنع عنك الإصابة، وظهور الكتفين في أفضل شكل لهما، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في ذلك:ـ

1)  تمرين يتم فيه استخدام المدرسة القديمة للتمارين ويجب أن يتم التمرين بقبضة واسعة، مع تفعيل خطوط الطول العضلية، مع مشاركة العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فاعلية في تلك التمارين.

2)  تمارين التجديث بالاعتماد على العضلة ذات الرأسين، وفيها يتم رفع الوزن بعرض الكتفين بالتوازي مع الأرض، مع الحفاظ على ثني الركبتين، وهو ما يساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر بشكل كبير.

3)  الاعتماد على آلة البكرة مع فرد الذراعين بالتوازي مع الأرض، مع دفع اليدين إلى أسفل.

4)  تمارين السحب من خلال الاعتماد على عارضة بعرض الباب حتى مستوى الذقن، مع الالتفات للخلف ثم للأمام ما يعني قوة أكبر لعضلات الظهر.

5)  العمل على جانب واحد، وهي وسيلة رائعة لزيادة كتلة العضلات والتوازن، من خلال تمارين التي تعتمد على جهاز اللات المنسدلة. 

تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات: