لا يخلو أي تدريب من بعض الإصابات والجروح ولكن هذا لا يعني توقفك عن التدريب أو الاتجاه لأي مسار آخر، فلابد من مواصلة التمرين فور الاستشفاء التام من الإصابة، مع سرعة العلاج والانتعاش من تلك الإصابة، وهناك بعض الطرق المبدئية التي تعمل على تحديد المشكلة وطرق مواجهتها ومنها:ـ

1)  إيقاف كافة التمارين خشية تفاقم الإصابة.

2)  اعمل على تحديد المشكلة بدقة والعلاج الذي يمكن أن يكون مناسب للإصابة، مع تحديد الأعراض والعلاج لاحقًا.

3)  استشارة الطبيب في الألم والأعراض المصاحبة

فعلى سبيل المثال قد تجد بعد يوم شاق من التدريب وجود علامة سوداء أو زرقاء على العضلة ذات الرأسين، فهي دليل على إشارة لتمزق في العضلات أو الاوتار، يجب حينها استشارة الطبيب لتحديد المكان الذي به إصابة تحديدا، فقد يكون الكتف أو العضلات الصدرية وظهر تأثيرها على العضلة ذات الرأسين.

ويمكنك علاج الإصابات سريعًا من خلال تلك الطرق مع الاستمرار في التدريبات بذات الوقت:ـ

1)  التدليك، في خمس جلسات للعلاج الطبيعي، مع استبعاد الحديد مؤقتا من التدريبات التي تقوم بها خلال الفترة التي تؤدي فيها تلك الجلسات، فأي حركة خاطئة بالحديد قد تؤدي لإصابات متفاقمة بالظهر.

2)  القيام بعزل العضلات المصابة لحماية الجسم من الاختلالات المحتملة، مع تنشيط باقي عضلات الجسم فيمكنك مثلا عزل عضلات الظهر أو الصدر مقابل تمرين عضلات الكتفين أو الذراعين قبل العودة مرة أخرى لعضلات الصدر بعد استشفاءه.

3)  إنقاص الوزن المحمول أثناء التدريبات خاصة مع تمارين القرفصاء ورفع الأثقال بمعدلات متناقصة تدريجيًا حتى تصل إلى مستوى يمكن حمله مع الإصابة بشكل طبيعي.

تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات: