لا يمكن أن تحقق أهدافك في أي مجال دون تحديد الأهداف الخاصة بك بشكل دقيق، وهذا ينطبق ايضا على التمارين الرياضية، فيجب عليك تحديد أهداف البرنامج التدريبي بدقة، قبل بداية التمارين.

وتحدد تلك الأهداف التكرارات والأوزان والمجموعات التدريبية التي سوف تقوم بها، ولا يجب أن تكون أهدافك مجرد التنافس مع الآخرين، فهناك من هو أقل منك بكثير والتنافس معه يعني هبوط مستواك، يجب أن يكون هدفك دائما هو الوصول لمستوى أفضل وأقوى.

وهناك مجموعة من المعايير التي تجعلنا نحدد أهداف ذكية وهي:ـ

-التحديد فيجب أن نجيب على اربعة اسئلة هي من وماذا ومتي وأين، فما هو الهدف، وأين يمكن تحقيقه ومتى نحققه وما هي العضلة المستهدفة.

-الهدف يجب أن يكون قابل للقياس الكمي، فرغبتك في الحصول على عضلات ضخمة يجب أن يكون محدد بحجم واضح لتلك العضلات ولو يتم قياس العضلة بالسنتيمتر.

قابل للتحقق فلا يمكن أن يكون وزنك 200 رطل، وتريد خفضه لـ 100 رطل في أسبوع مثلا، فيجب أن تكون الأهداف واقعية ويمكن تنفيذها.

-أهداف وثيقة الصلة: فيجب أن تكون سلسلة الأهداف المختلفة تعمل بالمحاذاة على بعضها البعض وتكون متسقة وتسير في شكل واضح وسلس.

-تكون الاهداف محددة زمنيًا فأنت بحاجة لتحديد وقت معقول لتنفيذ تلك الأهداف يراعي الحالة التي توجد عليها، والوضع الذي تطلبه والعناصر التي تساعدك في ذلك.

إقرأ أيضا

دليلك المثالي لتكبير عضلاتك بهذه التمارين!

6 أسباب قد تدفعك للتخلي عن تمارين الضغط

10 تمارين غريبة يجب أن تبدأ بها فورًا