هناك بعض العوائق التي توجد في التمارين الرياضية بالخارج والتي يمكن أن تعوقك عن إكمال التمارين ومن أبرز تلك العوائق:ـ

1)   الجروح السطحية وتشمل الاصابة بالأسفلت أو العشب أو آلام المفاصل والشد العضلي، ويمكن أن تعوقك تلك الإصابة عن استكمال البرنامج الرياضي، ويجب لتجنب تلك الإصابات أن تمارس التمارين على عشب أخضر مناسب.

2)  حروق الشمس وهي الاضرار التي تصيب الجسم نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة، وتؤدي لاحمرار خفيف في الوجه، ويمكن أن تصيب الانسان على المدى الطويل بأمراض سرطان الجلد، ولتجنب تلك الاصابة يجب استخدام واقي الشمس قبل 30 دقيقة مع ارتداء ملابس خفيفة الوزن، وارتداء النظارات الشمسية.

3)  زيادة درجة حرارة الجسم وهو ما يؤدي لسخونة الجسم والتعرض لجفاف، ومن ثم تحتاج إلى تلطيف الجسم وترطيبه بشكل جيد وعلى نحو كافي من خلال تناول كميات كبيرة من المياه تعوض ما فقدته من خلال تناول المياه بكل 20 دقيقة بمعدل 8 أوقيات كل مرة.

4)  الإنهاك الحراري بسبب الجفاف والذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات وقئ، ويمكن تجنب ذلك من خلال ارتداء واقى شمس، وشرب كثير من السوائل، وارتداء ملابس فضفاضة.

5)  ضربة شمس: وهي تشبه كثيرا حروق الشمس التي تحدثنا عنها في النقطة الثانية ولكنها تؤثر هذه المرة على الرأس وتسبب صداع وآلام مبرحة، ويمكن تجنب تلك المشكلة من خلال شرب كميات كبيرة من المياه، كل 20 دقيقة من التدريبات.

إقرأ أيضا

جدول تدريبي لتقوية وتصخيم عضلات الكتف

تقنية تكبير العضلات عن طريق "الصدمة"؟!

5 نصائح للحفاظ على عضلات ظهرك فولاذية