من المعروف أن تمارين القوة ، وخاصة المكثفة، من أكثر التمارين التي تسبب آلام مبرحة عند الرياضيين، ولكنها تحقق نتائج مبهرة على مستوى عضلات الكتفين والرقبة، وللتخلص من تلك الآلام إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تحقق ذلك:ـ
-رفع الأثقال من الوضع واقفًا وهو ما يوزع ضغط الوزن على مختلف أنحاء الجسم والجذع الخاص بك، ولا يقتصر فقط على العمود الفقري وعضلات الظهر.
-ضبط الموقف أثناء رفع الوزن بحيث يجب أن تكون بعرض الكتفين مع إشارة أصابع القدمين إلى الأمام، ومنع تقوس اسفل الظهر.
-يجب أن تشاهد نفسك أثناء رفع الوزن مع الحصول على نفس عميق والاحتفاظ به حتى نهاية العملية تماما، والزفير بشكل تدريجي، وهو ما يساعد على منع إصابات العمود الفقري.
-يجب أن يكون مركز رفع الوزن خلف الراس بقليل مع عدم الضغط على الرأس حتى لا تتوتر مفاصل وتتأثر عملية الرفع كاملة.
إقرأ أيضا
5 أخطاء في تمارين الأكتاف .. ابتعد عنها
تفاصيل لا تعرفها عن تمارين الأكتاف الجانبية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب