آلام الكتف من أكثر الصعوبات التي تواجه الرياضيين في تدريبات الكتفين، فهي مبرحة بشكل كبير، وتؤثر على إمكانية استكمال التمارين بالنسبة لهم، وقد يمتد الألم لدرجة عدم القدرة على النوم ويمتد الألم ليشمل الظهر والمفاصل أحيانا، ويبدو الألم صعبًا مع تحريك أوتار الكتفين للأمام وللخلف.

والعلاج المناسب لتلك الحالة وهو أداء بعض التمارين بشكل أسبوعي:ـ

1)  تمارين الدوران للخارج وفيه تقوم بضم الكوع بشكل ضيق إلى الجانب مع حفظ الذراع على زاوية 90 درجة بتكرار 10 مرات.

2)  تمارين بلاكبيرن وفيها تقوم بوضع الوجه للأسفل مع الذراعين على الجانبين لمدة خمسة ثوان، مع رفع الذراعين على شكل حرف T بـ 6 تكرارات.

3)  تمارين الكابل باستخدام الذراعين مع الضغط من وحي الكتفين معا بتكرار من 15 إلى 20 مرة في ثلاث مجموعات.

4)  تمارين الدوران للخارج مع عقد الدمبل والاستلقاء على الجانب الآخر وثني الذراع 90 درجة وتدوير الساعد بعيدا عن الارض بتكرار من 10: 15 مرة.

ويجب بشكل عام عند الشعور بآلام من تمارين الكتفين تغيير زوايا التمارين والضغط مع تغيير عدد التكرارات والأوزان المستخدمة.

إقرأ أيضا

8 تدريبات مبهرة تحصل بها على عضلات كتفين صلبة

4 حركات تزيد من عرض الكتفين وقوة عضلات ظهرك

نجاحك في بناء عضلات الكتفين.. يتوقف على القيام بهذه الأشياء