لا أحد يريد أن يبدو كالغريب أو المجنون في الصالة الرياضية، ولكن الضرورة تقتضي القيام ببعض التمارين الغريبة والغير معروفة لتطوير القوة الهائلة للجسم، وعضلات الجسم، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الدفع الخلفية بالاعتماد على الضغط على الفخذين مع تمديد العضلات بالكامل من خلال الكعبين ورفع عضلات الجلوتيس بك مرة واحدة.

2) تمارين الزحف كالدب وهي تمارين تجمع كل جوانب اللياقة البدنية من قوة وتحمل ومرونة واستقرار، بالاعتماد على الأربعة أطراف الرئيسية، مع تطوير الاستقرار والمحركات العصبية لزيادة القوة الشاملة.

3) قرفصاء التزلج: وهي تمارين تشبه البالية بساق واحد وتعمل على تطوير الساق، مع إضافة وزن زائد لجعله أكثر تحديا، مع الانحناء بقدم واحدة للخلف، ثم القرفص مع لمس الركبة، والانحدار بالذراعين للأمام.

4)تمارين التمساح: وهي تشبه تمارين الضغط العادية لكن مع وضع القدمين على شرائح منفصلة، مع دفع عضلات الجلوتيس للامام، وسحب الساقين للخلف.

5) تمارين رفع الكرة الحديدية: وهي تعتمد على تثبيت الكرة الحديدية لأعلى مع الحفاظ على الصدر وسحب الكتفين والظهر للخلف، والضغط على عضلات جلوتيس، ثم دفع الكرة الحديدية لأعلى.

6) تمارين الكرة: وتبدأ تلك التمارين من خلال الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين على التوالي، مع رفع الكرة لأعلى أمام الصدر مع لمس الركبة اليسرى للكوع الأيمن وبالعكس، ثم تدير رأسك نحو الابط الايسر، ثم نحو اليمين، مع العودة بجسمك لنقطة الانطلاق.

7) تمارين الكرة الدوارة نحو اليمين واليسار والتي تعمل على دعم حركات الانحناء للجسم يمينًا ويسارًا ويبدأ التمرين من الاستلقاء على المرة والالتفاف وانت على قمة الكرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على الاستقرار والتوازن.

8)تمارين السحب والتي تعمل على تحقيق الاستقرار للجسم والعمود الفقري والذراعين من خلال الاعتماد على تمارين كابل كروس، على ارتفاع الصدر، والحفاظ على الكتفين والجذع للأمام، مع سحب المقابض نحو الجسم في نفس الوقت.

9) تمارين القرفصاء مع الحديد وهي تعتمد على رفع الحديد من خلال الكوع مع الجلوس قرفصاء، وهي واحدة من أفضل العضلات لبناء سيقان قوية وتحمل الوزن، وتبدأ بالجلوس قرفصاء مع انحناء الركبتين ورفع الوزن مع تقلص العضلات والكتف.

10) تمارين السحب على آلة الكابل وهي تعمل على تقوية الوركين وتطوير قوة المفاصل من خلال الاستيلاء على طرفي المرفق مع الحفاظ على الظهر محايد والجذع موازي تقريبا على الأرض.

إقرأ أيضا

دليلك المثالي لتكبير عضلاتك بهذه التمارين!

4 أشياء لا تعرفها عن تمارين القوة العضلية

5 تمارين مهمة لزيادة قوة عضلاتك وسرعة أداءك