يعد ضعف عضلات الظهر أو ضيق عرض الظهر من الِأمور السخيفة التي يمكن أن تقابل الرجال، خاصة مع وجود عضلات مفتولة.

فهيئة الحرف V من أفضل الهيئات التي يسعى الرجال للحصول عليها، وفيما يلي 4 حركات أساسية يمكن أن تساعدك على ذلك الشكل.

-تمارين الضغط بالذراع المستقيمة: وكانت تلك التمارين احد افضل التمارين التي قام بها اسطورة رفع الاثقال دوج يونج من خلال عزل عضلات اللاتس تماما، مع تفعيل بسيط للعضلة ذات الراسين بشكل بسيط، والاعتماد على الذراعين فقط والظهر في رفع الجسم بتكرار 15 مرة في 5 مجموعات.

-تمارين السحب بذراع واحدة: وهو تمرين يؤدي لزيادة كبيرة في عرض الكتفين، ويتم من خلال الاعتماد على يد واحدة في سحب الجسم لأعلى حتى مستوى الكتفين بتكرار من 10: 15 مرة في 5 مجموعات تدريبية.

-تمارين السحب بقبضة واسعة: وهو تطور مهم ولافت في زيادة عرض الكتفين بتكرار 10 مرات في 5 مجموعات تدريبية على الأقل.

-تمارين السحب بقبضة على شكل حرف V وهي ليست تمارين معروفة للجميع، وتعتمد على المرفقين اللذين يتخذان شكل حرف V فوق الجزء العلوي للجسم، ثم تسحب نفسك حتى مستوى الصدر مع لمس المرفق في 5 مجموعات.

إقرأ أيضا

كيف تحصل على العضلات التي تريدها بأقل تكاليف ممكنة؟

تقوية عضلات جسمك بالتمرينات يحتاج إلى هذه الأساليب

هذه الأطعمة تمنحك عضلات جبارة بالمداومة عليها