هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسي (حرق الدهون) التي يمكنك تغييرها والتحكم فيها, و أخرى خارجة عن إرادتك لا يمكن تغييرها.

ومن أهم تلك العوامل معدل الأيض الاساسي والذي يقل 5% كل عشرة سنوات بعد سن الأربعين، وهذا الانخفاض بسبب تآكل الكتلة العضلية مع التقدم في السن.

كما يؤثر الجنس على معدلات حرق السعرات الحرارية، فالذكر أكثر من الأنثى بسبب زيادة الكتلة العضلية و الوزن عند الرجل، وكذلك العوامل الوراثية أو الاختلال في الهرمونات مما يتسبب فى بطئ عملية الأيض.

كذلك من العوامل المؤثرة على معدلات الأيض هو وزن الكتلة العضلية والتي قد تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم حتى أثناء الراحة, مما يرفع عملية الأيض الغذائي بشكل كبير.

وهناك بعض الطرق التي يمكن من خلال زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، حتى يتحول الجسم إلى ماكينة متواصلة لحرق الدهون طول اليوم وهي:ـ

-استخدم تمارين الأيروبكس: حيث اثبتت الدراسات أن تمارين الايروبكس تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الأنتهاء من التمرين.

–تناول زيت السمك (أوميجا 3): فهي تساعد ايضا على توازن السكر فى الدم و تقلل الالتهابات , و هذا يساعد على رفع معدل الأيض الاساسي.

-ممارسة تمارين الحديد ورفع الأوزان: والتي تعمل على حرق السعرات من 3 اتجاهات. فأثناء  تمارين الحديد يتم استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

-الإكثار من الشاي الأخضر: فهو يحتوى على عناصر تزيد من معدل الايض الاساسي و تسرع من عملية حرق الدهون.

إقرأ أيضا

ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟

6 نصائح لتغذية سليمة من أجل عضلات اقوي

جدول تغذية لعضلاتك خلال العطلات