تعد مشكلة زيادة السمنة وترهل الأرداف من أكثر المشاكل إزعاجًا لدى الرجال والنساء على حد سواء، وفيما يلي 10 طرق مختلفة لعلاج تلك المشكلة.
-تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتكس وهي بكتريا مفيدة لجسم الانسان، وتعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم.
-الحفاظ على المعدلات العالية لحرق الدهون: فدهون منطقة الأرداف آخر من تحترق في الجسم، وهذا يتطلب نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الأيض الغذائي.
–حرق دهون الجسم كلها قبل حرق دهون الأرداف، فقم بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وبعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات.
-ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم: وهو ما يمنح ايحاء بصغر حجم المؤخرة. وهذه النصيحة للرجال و النساء سواء.
–ابتعد عن منتجات الصويا مثل فول الصويا و البان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة.
-لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها: فالجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية، بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه.
-تناول الالياف الغذائية: فهي تقوم بامتصاص الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الغنية بالألياف.
–اعتمد على الالبان و اللحوم الاورجانيك التي لا تحتوى على منتجات مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
-مارس تمارين تقوية و شد الارداف: والمقصود هنا تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل اذا تمرنت بأوزان ثقيلة.
-الحصول على قسط وافر من النوم فعدم الحصول على هذا القسط يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين. كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول , مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.
إقرأ أيضا
ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟
شائعات لا تصدقها في عالم التغذية الصحية
6 نصائح لتغذية سليمة من أجل عضلات اقوي
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب