يعد تمرين رفع الدمبلز الجانبي من أبرز التمارين المفيدة في تقوية عضلات البطن الجانبية.

وتقوم في هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بيد واحدة.

ثم تقوم بعد ذلك بإنزال الدمبلز ورفعه ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة البدء.

يمكنك أن تقوم بأداء هذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات من 6 إلى 10 تكرارات مع زيادة حمل الدمبل في أخر 3 تكرارات.

ويحرص الكثير من الباحثين عن عضلات بطن بارزة وقوية أن يستخدموا هذا التمرين وهو مخصص لتضخيم وتقوية عضلات البطن الجانبية.

ويمكنكم مشاهدة فيديو لكيفية أداء تمرين الدمبل الجانبي بالأسفل.