قد يشتكي البعض من بعض الآلام عند الصعود او الهبوط من الدرج أو التحميل على ركبته، ولذلك نقدم لكم تمرين مميز يساعد على تقوية الركبة والتقليل من الآلام التي تشعر بها في ركبتك وهو تمرين رفع الساق؟.
وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على ظهرك ثم تقوم برفع قدم واخدة للأعلى، وتبقي على هذا الوضع مع العد لمدة ثانية واحدة.
ثم تقوم برفع الرجل الثانية وتقوم بالعد لمدة ثانية واحدة، وهكذا تكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات، ثم في الجولة الأخرى تقوم بزيادة مدة العد إلى ثانيتين ثم ثلاثة وهكذا.
بعد ذلك استلق على جنبك ثم قم برفع ساق واحد للأعلى بشل مستقيم مع ثني الركبة ، والتبديل أيضا بين الساقين، وابقيها مرفوعة لأعلى مع العد لمدة ثانية واحدة وكرر نفس الأمر مع الساق الأخرى، وهكذا تكرر التمرين 10 مرات مع زيادة مدة العد إلى ثانية ثم أكثر في الجولات الأخرى.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب