للباحثين عن عضلات صدر قوية وكذلك هؤلاء الذين يبرزون بشكل أكبر عضلات صدرهم إليكم تمرين ” DIPS” الذي يفيد جدا في تقوية عضلات الصدر السفلي بالإضافة إلى أنه له تأثير مميز في تقوية العضلات الثنائية الرؤوس.
وفي هذا التمرين تقوم بالإمساك بشريط المقبض بيديك الاثنين كل واحدة على مقبض، ثم تقوم من خلال يديك بدفع جسمك للأعلى مع الحفاظ على ذراعين مستقيمتين ثم تعود لوضع البداية.
عليك أن تقوم بتكرار هذه الحركة مع الاهتمام بحركات الزفير مع الطلوع والشهيق مع كل عودة إلى الوضع الطبيعي.
عليك أن تقوم بتكرار هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تصل إلى 10 مرات من أجل إبراز عضلات الصدر السفلية وكذلك العضلات ثنائية الرؤوس.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب