من أبرز التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر السفلية، هو تمرين هايبر إكستنشن الذي تحتاج فيه إلى أن تقوم بأداءه بشكل معين على البنش.

وفي هذا التمرين تتمدد على بطنك على بنش، ثم تقوم بثتبيت ساقيك، مع وضع يديك خلف عنقك أو يمكن أن تقوم بوضعهما على بعضهما على صدرك.

ثم تقوم بعد ذلك بثني ركبتك لأسفل مع استداره خفيفة بظهرك السفلي لأعلى.

وخلال تلك الحركة وانت بالأعلى تقوم بفرد ركبتيك مع تقوس خفيف في عضلات ظهرك السفلية على أن يكون العلو بقدر بسيط مواز للأرض.

عليك أن تنفذ ذلك التمرين 3 مرات بتكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات من أجل تقوية عضلات الظهر السفلية.

ويمكنكم التعرف على كيفية أداء هذا التمرين من خلال مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.