تعد الفواكه بشكل عام من أفضل العناصر الغذائية التي من الممكن أن يتناولها الرجل بشكل يومي دون أي مشاكل صحية، بل على العكس فهي مفيدة ومغذية وصحية بشكل كبير.

وفيما يلي أبرز 4 فواكه مفيدة لكل رجل:

–الموز

ومن الفواكه المفيدة لصحة الإنسان بشكل عام هي فاكهة الموز الاستوائية والتي تحتوي على البوتاسيوم، والمغنيسيوم والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن.

ويوفر الموز الطاقة كما أنه بديل صحي للوجبات السكرية الخفيفة للأطفال والكبار؛ نظرا للتركيز العال من البوتاسيوم الموجود في الموز هو غذاء مناسب لقبل التمرين أو خلاله.

أسوأ ما في الموز أنه يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم وبالتالي مشكلة عند أولئك اللذين يعانون من مرض السكري.

كما أن الموز يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6، ويمكن استخدامها لتسوية اضطرابات المعدة.

–البطيخ

حقيقة أخرى علمية يجب أن نعلمها عن الفواكه وتتعلق بعائلة القرعيات مثل البطيخ، والشمام وقرع العسل، وهي واحدة من الفواكه المفضلة حيث لديها الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية للصحة، مع وجود كمية منخفضة جدا من السعرات الحرارية كما أنه يساعد على محاربة السرطان!

كما يوجد بتلك العائلة نسبة كبيرة من حمض بيتا كاروتين الفوليك، البوتاسيوم، فيتامين C والألياف الغذائية. كما أنها واحدة من عدد قليل جدا من الفواكه التي تحتوي على مستوى عال من فيتامين B المعقدة.

-العنب والفراولة

وفي هذا السياق وجد العلماء ان عائلة التوت الطازجة (الفراولة، العنب البري) تحتوي على مستويات عالية مضادات الأكسدة في أي الفواكه الطازجة وهي من أكثر الأطعمة المقاومة للأمراض، حيث تحتوى على فيتامين C ومليئة بمضادات الأكسدة المكافحة للشيخوخة.

-الحمضيات

كما أثبتت الابحاث العلمية أن الحمضيات تقوي جهاز المناعة، ويمكن أن تقلل من شدة أعراض البرد والانفلونزا، بخلاف أن النكهات التي تقدمها الحمضيات هي من بين الأكثر تفضيلا في العالم.

ومن الثابت أن الحمضيات ومنتجاتها هي مصدر غني من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي هي ضرورية للنمو الطبيعي والتنمية الشاملة التي يمكن أن تساعد أيضا على الحد من مخاطر كثير من الأمراض المزمنة.

إقرأ أيضا

ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟

شائعات لا تصدقها في عالم التغذية الصحية

6 نصائح لتغذية سليمة من أجل عضلات اقوي

جدول تغذية لعضلاتك خلال العطلات