للباحثين عن تقوية عضلات الاكتاف، وخاصة فيما يتعلق بالأكتاف الخلفية إليكم هذا التمارين المميز الذي يحقق لكم أهدافكم في هذا الشأن.

وفي هذا التمرين تقوم بالنوم فوق البنش بشكل عكسي مع الإمساك بكلتا يديك بالدمبلز بحيث كل دمبلز في يد.

قم بعد ذلك برفع الدامبلز للجنب ثم للأعلى ثم تعود إلى نقطة البداية، مع ضرورة ألا تقوم برفع الدامبلز بشكل أعلى من مستوى كتفيك.

عليك أن تقوم بهذا التمرين 3 مرات بتكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات من أجل تضخيم عضلة الكتف الخلفية.

وللتعرف على كيفية أداء هذا التمرين يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.