من التمارين المهمة لتقوية وإبراز عضلة السمانة، هي تمارين رفع البار بالساق، والذي يحتاج من يؤديه إلى أن ينفذه بالشكل الصحيح حتى يحصل على فوائده.
وفي هذا التمارين تقوم بوضع طرفي قدمك على درج خشبي ثم تقوم بحمل البار على كتفك خلف رقبتك بكلتا يديك.
تقوم من خلال طرف قدمك بالارتفاع قليلا عن الدرج الخشبي كأن تقف على أصابه قدميك ثم تعود مرة أخرى إلى الوضعية الأولى ببطئ شديد.
من أجل تضخيم عضلة السمانة وتقويتها عليك أن تقوم بهذا التمرين لمدة 4 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 15 تكرار، مع الراحة بين كل مرة.
ولمعرفة كيفية أداء هذا التمرين يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب