يبحث الكثيرون عن تمارين تقوي وتضخم عضلات الصدر، ولكن يبقى أن أبرز هذه التمارين، هي تمرين الضغط الواسع.

وهو تمرين سريع يمكنكم أن تقوم به في أي وقت وأي مكان، حيث تقوم فيه بالجلوس على الأرض بضغط يديك على الأرض ثم تقوم برفع وخفض صدرك باستخدم ذراعيك.

قم بهذا التمرين بشكل بطئ حتى تحصل على الفائدة الهادفة منه، ويمكنكم أن تكون في هذا التدريب بثلاث دورات مع 15 تكرر في كل جولة، لتضخيم عضلة الصدر.

أما لتقوية عضلات الصدر فيمكن أن تقوم بعمل 5 دورات تدريب مع 25 تكرار في كل جولة، مع الراحة بين الجولة والاخرى.

ويمكن للمتقدمين في هذا التمرين أن يقوم بحمل وزن على ظهره من أجل توفير فائدة أكبر من هذا التمرين المميز.

ويمكن أن تتعرف أكثر على كيفية أداء تمرين الضغط الواسع لتقوية عضلات الصدر من خلال مشاهدة هذا الفيديو.