البعض يبذل مجهودا كبيرا من أجل التخلص من “الكرش” أو إنقاص وزنه، ولكن هذا المجهود لا يأتي بالنتائج المرجوة منه.

وقد يصل الأمر بالكثيرين في هذا الشأن إلى مرحلة اليأس والعودة إلى حالة ما قبل التمارين وبالتالي تزداد الأمور سوءا.

لذلك عليك في البداية أن تعرف ما هي الأسباب التي يمكن أن تمنعك أو تعوقك عن إنقاص وزنك أو التخلص من الكرش.

ومن هذه الأسباب:

– الإكثار من النشويات ومصادر السكريات: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات أو السكريات من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع في زيادة نسبة الأنسولين وبالتالي تشجيع الكبد على تخزين الدهون في منطقة الخسر.

– المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية يساعد في تراكم الدهون في البطن، ويشكل عائقا كبيرا في سبيل التخلص من الكرش وتخفيض الوزن.

– الابتعاد عن الدهون المفيدة: هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو حيث يمكن استعمالها كبديل للوجبات.

– الوجبات السريعة: من أكثر العوامل التي تعوق عملية خفض الوزن والتخلص من الوزن بسبب احتوائها على الدهون المشبعة التي تتراكم بشكل كبير في منطقة البطن، لذلك عليك تجنب الوجبات السريعة وأن تحصل على الدهون المفيدة الموجودة في السلمون والأسماك.

– اللحوم الحمراء: من العوامل التي قد تعوق عملية التخلص من الكرش ويجب الاعتماد بشكل أكبر على البقوليات والدجاج والتي تحتوي على مصادر بروتين منخفضة.

– الابتعاد عن التمارين البدنية: عليك أن تختار التمارين المستهدفة في التخلص من الدهون في جسمك مثل المشي والجري وركوب الدراجات وكذلك ممارسة رياضة اليوجا.