من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها بناء العضلات، هي الاعتماد على تمارين العضلات القوية، أو تمارين سوبر سيت، والتي تعد الاستراتيجية الأمثل لبناء عضلات قوية وضخمة، حيث تعمل على تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي.

وتستهدف تلك التمارين تقوية عضلات متنوعة في الجسم، مثل عضلات الظهر والصدر، بالإضافة إلى عضلات الذراعين المختلفة مثل عضلات الباي والتراي، وعضلات الساقين المختلفة، وفي الواقع هذا التكنيك من التمارين قادر على الوصول لنتائج مبهرة في مختلف عضلات الجسم.

ويمكن القيام بتلك الاستراتيجية في عدة تمارين متتالية، كأن يقوم المتدرب بأداء تمرين التجديف بالبار للظهر مثلا يليه فورا بدون أخذ راحة تمرين الصدر، أو يقوم بتمرين أرجحة الشريط الحديدي، ثم تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس.

وتمارين سوبر سيت تعمل على عزل العضلات الصغيرة في الذراعين مثلا، ثم التمرين عليها، حتى تصل لدرجة الفشل، ثم الانتقال لتمارين أخرى، مثل تمارين الصدر وهو ما يعني أن تقوم بإجبار تلك العضلات الصغيرة في الذراعين على التدريب ما بعد الفشل، وهو ما يعني زيادة في القوة والضخامة، والحال نفسه ينطبق على عضلات الظهر، مع الذراعين.

كما يمكن أن تقوم بتلك التمارين بشكل عشوائي، فخلال الراحة من تمرين الصدر مثلا، تقوم بتمرين عضلات، لتوفير الوقت في اكتساب المزيد من العضلات والقوة، وتساعد هذه التمارين بشكل عام على زيادة قوة عضلات الساعد والبطن والكتف.