تكون العضلات في الغالب في حالة استرخاء، وعند القيام بالتمارين الرياضية، تقوم بشدها، لتصل إلى الشكل المنحوت المميز، لبناء العضلات.

وبخلاف التمارين الرياضية المعروفة في هذا المجال، يمكنك القيام باتباع حمية غذائية للتنحيف دون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، ومن خلال تلك التطريقة تقوم بعمل تجفيف للدهون.

وهو حل مثالي لشد العضلات، بدلا من الخضوع لعمليات جراحية واسعة المدى، أو تناول الأدوية أو المنشطات الغذائية والتي لها الكثير من الآثار السلبية على الجسم.

ويبدأ النظام الغذائي المطلوب من خلال الاعتماد على برنامج غذائي يتضمن سعرات حرارية أقل، ومع حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، يتم الحصول على ما تريد من عضلات مشدودة.

كما يجب أن يتم تقسم وجبات الطعام اليومية إلى ست وجبات خفيفة، يتم تناول كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات وجبة، فالاعتماد على هذا النمط في تناول الطعام يزيد معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون المخزنة.

ولمن لا يعلم فإن النظام الغذائي الجيد بشكل عام، يجب أن يحتوي على 45-65% من الكربوهيدرات، و10-35% من البروتينات، و20-35% من الدهون.

ولكن يجب الحذر من استهلاك البروتين بشكل أكبر من المطلوب، حتى لا يدخل كميات أكبر من السعرات الحرارية، حيث يحتاج الجسم إلى 1-1.5 جرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.

وهنا يجب أن نذكر أن من من أهم مصادر البروتين: اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان.