يعاني كثير من الرياضيين من أزمة كبرى تتعلق بالخروج الدائم والمتكرر من الريجيم، تارة بسبب الكسل، وتارة بسبب بعض السلوكيات الخاطئة، أو بسبب الولائم والعزومات التي ينخرطون فيها.

فأشارت بعض الدراسات إلى أن أغلب ممن ينخرطون في نظام ريجيم قاسي، يتناولون كميات كبيرة من الطعام أيام الراحة منه، وبالتحديد في أيام الجمعة والسبت تحديدًا، حيث تكون أيام إجازة في الغالب، ويستغلها الجميع في الولائم والعزومات، وتناول ما لذ وطاب من صنوف الطعام.

ومن هنا فيجب وضع طريقة محددة من أجل القضاء على تلك السلوكيات الخاطئة، فإذا كنت تعيش لوحدك مثلا ، وتتضور جوعا بسبب الاعتماد على ريجيم قاسي، فلن تستطيع تناول ما تريد من الطعام عالي السعرات الحراري، فلا يوجد من يقدمه لك!

لكن إذا كنت وسط عائلتك فإنه في الغالب، تكون معرض لتناول هذا الطعام بكثافة، وهنا يجب أن لا تطلب من اسرتك عدم وضع الطعام الضار بشكل واضح في الثلاجة، وإذا قام أحد من اسرتك بشراء طعام غير صحي، فيجب أن يضعه بعيدا عن نظرك، وهكذا..

هناك أيضا نصبحة هامة في هذا الإطار، وهي أن لا تذهب الى مطاعم الوجبات السريعة مع اصدقائك، في حالة بدايتك الريجيم، مع التركيز على التطعيم على المشويات.