من العضلات التي يهملها البعض في إطار الحصول على اللياقة البدنية، عضلات الفخذين والساقين، حيث يرى الرجال أن أهم عضلات أجسادهم، هي عضلات الصدر والكتفين والذراعين، والجزء العلوي بشكل عام من الجسم، والتي تبدو واضحة خاصة عند الذهاب إلى الشاطئ.

في المقابل يعاني هؤلاء الرجال من ضعف عضلات القدمين بشكل كبير، ويصبح شكلهما أشبه بساقين الكتكوت!!

فعضلات قوية في الجزء العلوي من الجسم، مع عضلات هزيلة في الساقين أو الجزء السفلي بشكل عام، يؤدي في النهاية إلى منظر غير مقبول على الإطلاق.

والآن إلى الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تقوية الفخذين:

حيث يجب اتباع نظام غذائي صحي، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات كالبيض والكالسيوم كاللبن، والبروتينات كالفول والحمص والدجاج ، والفسفور كالأسماك، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت والوجبات السريعة.

العنصر الثاني الذي يجب التركيز عليه خلال عمليات بناء عضلات الفخذين، تعتمد على شرب الماء بكثرة خلال اليوم، وهو ما يعني الحفاظ على كثير من الشوارد العالقة في الماء، مثل الأملاح والمعادن، والفيتامينات، والتي تساعد بدورها على بناء العضلات، وتضخيمها بالشكل المناسب.

العنصر الثالث هو الاعتماد على التمارين الهوائية المميزة، والتي تركز على تقوية عضلات الفخذين، مثل تمارين الجري، كل يوم لمدة عشر دقائق أو 15 دقيقة وذلك حتي تقوي عضلات فخذيك، ومن بين تلك التمارين، تمرين القرفصاء ، وتمرين الأثقال للفخذين ، ورياضة المشي ، ورياضة الجري، تمرين الدراجة.