يحتاج بناء العضلات إلى الكثير من التمارين التي يجب أن تقوم بها، كما أنه يحتاج أيضا إلى تناول الأغذية المفيدة، والتي تعمل على تقوية العظام والهيكل العظمي، وتسمح بتحرير هرمون التستوستيرون أو زيادة إفرازه في الجسم، ما يعني بناء العضلات بشكل أقوى وأضخم.

كما تساهم العضلات في حصول الجسم على الطاقة اللازمة لبناء العضلات، وممارسة الأنشطة والحياة اليومية، ومن أجل تحديد هذا الطعام بشكل دقيق، يجب أن تحدد كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يجب أن تتناولها، والتي تمثل المغذيات الرئيسة التي تعتمد عليها العضلات عند البناء.

ومن أبرز الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان لبناء عضلات، الأجبان، حيث تحتوي كل من هاتين على نوع من أنواع البكتيريا النافعة لجسم الإنسان وتقوم هذه البكتيريا بتسهيل عملية الهضم و زيادة عمليات الأيض، وهو ما يؤدي بالضرورة إلى زيادة كمية الطاقة الناتجة من أجل أداء التمارين و الأنشطة اليومية المختلفة.

من جهة أخرى فالأجبان تحتوي على الحليب واللبن، والتي تتضمن بدورها الكالسيوم والذي يضيف الكثير من القوة للعظام أو المعادن، والفيتامينات الأخرى، من الاطعمة المهمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي، البيض والذي يحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية اللازمة والأوميجا 3 التي تزيد من قدرة العضلات على إمتصاص البروتينات، ومن ثم زيادة القوة والضخامة والبناء.