عضلات الذراعين من أهم العضلات لدى الكثير من الرياضيين، حيث أنها تعبر بوضوح عن قوة الذراعين أضف إلى ذلك أنها تعبر عن لياقة بدنية عالية، وتساهم في جعل شكل الجسم ومظهره الخارجي، مميز، بالإضافة إلى كونها تساهم في ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بشكل جيد، والتي تعتمد على رفع الوزن بالذراعين.

ومثلها مثل مختلف عضلات الجسم، يحتاج الأمر إلى كثير من الوقت والجهد والمتابعة اليومية، بالإضافة إلى تناول الأغذية المفيدة للجسم، مع التركيز على البروتينات التي تساعد على نمو العضلات وبروزها وهو ما يتوافر في أطعمة مثل الموز واللبن الحليب الخالي من الدسم، والفول السوداني.

كما يلزم من أجل الحصول على تلك العضلات، أن تقوم بتنظيم فترات النوم والاستيقاظ والحصول على فترة نوم كافية خلال فترة المساء بحيث لا تقل عدد الساعات النوم خلال الليل عن 8 ساعات على الأقل، وذلك لمنح الفرصة لهرمون التستوستيرون من أجل النمو والانتشار في الجسم، والذي يساعد بدوره على نمو العضلات.

وفي هذا الإطار يُنصح بتناول المكسرات والاهتمام بوضع الذرة و وضع الزيت علي الأطعمة مثل زيت الزيتون و السمسم لما تحتويه هذه الأطعمة من دهون مفيدة لجسمك، والتي تساعد بدورها على زيادة قوة العضلات، ومنح الهيكل العضلي الخاص بالجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، وكذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية من أجل بناء العضلات.