تعد التمارين الهوائية، من التمارين التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية لمدد طويلة تصل إلى 150 دقيقة اسبوعيًا، وتتمثل تلك التمارين في المشي، الجري، أو السباحة.

ومن التمارين الرياضية ما يتم ممارسته في الصالة الرياضية، تمارين المشي أو الجري على “جهاز المشاية الكهربائية” الذي يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية التي تعمل على تعزيز عملية التوازن والقدرة على التحمل، خاصة لعضلات مثل الفخذ، عضلات جانبي البطن، وعضلات أوتار الركبة.

ويمكن من خلال تلك الآلة التحكم في السرعة والكم لعدد التمارين ، كما أن لديها أجهزة استشعار تحدد معدلات ضربات القلب، وتعمل على مقاييس متعددة منخفضة، ومتوسطة وعالية الكثافة.

ويمكنك القيام بالتمرين الهوائي على تلك الآلة لمدة من 20: 30 دقيقة، بعد ممارسة الإحماء لمدة من 5: 10 دقائق، الذي تمشي فيه بوتيرة بطيئة، ونفس الشئ في نهاية التمرين.

وهناك أشكال لتمارين الماشية الكهربائية

-التمرين من الوضع المشي العادي والتي تولد المزيد من النشاط العضلي، ويمكن الاستمرار في التمرين من 5: 7 دقائق.

-التمارين عالية الكثافة بمعدل من 2: 3 دقيقة، حيث تقوم بالجري بسرعة ولكن لفترات زمنية قصيرة، وهي تعمل على كسر الرتابة من ممارسة تلك التمارين بشكلها المعتاد.

-تمارين السرعة والتحمل، وذلك عن اختيار برنامج يضبط السرعة والمقاومة بحيث يكون سريع وتجري فيه على شريط منحدر، ويصل فيه المجهود ما بين 7: 10.