من أفضل الطرق لتحقيق المكاسب الرياضية بشكل سريع، هي القيام بالروتين التدريبي مرتين يوميًا، بحيث يتم التمارين المخصصة لأجزاء الجسم، لعدد معين من المرات في الأسبوع، ثم القيام بكل تمرين مرتين يوميًا.

فعلى سبيل المثال، يمكن أن تقوم بتمارين البطن والساقين والذراعين، لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يتم أداء كل تمرين مرتين يوميًا، وهو ما يعني مضاعفة التمارين، ومن ثم مضاعفة النتائج.

حيث تسمح تلك الطريقة من التدريبات برفع كميات هائلة من الوزن، مع السماح للجسم بالتعافي بشكل سريع.

ويشترط للقيام بتلك الطريقة من التمرين أن تصل مدة التمرين إلى ستة اسابيع، لحرق الدهون، وبناء العضلات، مع أداء التمارين الهوائية بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، وتدريبات الوزن في المساء.

كما يجب أن يكون هناك توازن في التمارين، بحيث يكون هناك يوم مخصص للساق، تقوم فيه تمارين أوتار الركبة وتمارين الساقين.

أو القيام بتمرين واحد ولكن على فترتين، بحيث تقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين على ثماني مجموعات تدريبية مختلفة، أربعة منهم قبل الظهر، والآخرين في الفترة المسائية.

ولكن يظل التقسيم الأكثر شعبية هو القيام بالتمارين الهوائية في الصباح، ثم تمارين الوزن في المساء، خاصة لمن كان لديه حياة طبيعية كالعمل والأسرة خارج الصالة الرياضية.