هناك بعض التمارين التي يقوم بها الشباب في الصالة الرياضية، والتي يمكن أدائها بشكل أفضل من خلال بعض الحركات البسيطة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الضغط مع رفع الوزن وهو من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات الصدر، وهو تمرين يعتمد على المقعد الذي تجلس عليه، ومن خلال تحدد أهمية وقوة التمرين، خاصة أن الجزء العلوي والسفلي للحركة يتطلب المزيد من السيطرة والاستقرار؛ لتوظيف المزيد من الألياف العضلية في التمرين.

2) تمارين تمديد الساق باستخدام الوزن، ومن أجل استهداف مختلف عضلات الساق يجب أن يكون الوزن في الجزء الأسفل من الحركة، لمزيد من السيطرة، واستهداف مختلف عضلات الساق، واستهدافها بشكل أعمق، وهو ما يفيد في ممارسة تمارين القرفصاء بشكل أفضل.

3) تمارين التريد ميل: وهو تمرين يهدف إلى فقدان الدهون، وتقوية العضلات مع الحفاظ على فترات الراحة القصيرة بين المجموعات التدريبية الخاصة بهذا التمرين.