يساعد النشاط البدني في الشعور بالصحة الجيدة، ولكن التنفيذ الخاطئ لحركة معينة، قد يؤدي إلى ألم في الرقبة.

فألم الرقبة، قد ينجم عن الإفراط في استخدام عضلات الرقبة والكتف، والضغط على المفاصل في الرقبة، أو العصب في منطقة الرقبة أو الكتف، فخلال التمارين، لا يجب المحافظة على وضع الذقن أمام الرقبة والكتفين، حيث أن هذا الأمر يخلق توترًا في عضلات الرقبة.

وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تجنب تلك الآلام:ـ

1) ممارسة رياضة ركوب الدراجات، في الطرق المستوية أو الطرق الجبلية، مع الاعتماد على ظهر مستقيم.

2) تمارين السباحة، مع التحول الدائم في اتجاه الرأس بين اليمين واليسار لتمدد عضلات الرقبة.

3) ممارسة تمارين الجولف وهو أيضا من التمارين التي تساعد على تمديد عضلات الرقبة وعلاج الألم، خاصة حيث ننظر إلى الكرة بالأسفل ثم نرتفع بالرقبة لنرى اتجاه الكرة.

4) ممارسة تمارين اليوجا، والتي تعمل على تمديد مفاصل الرقبة عن طريق الضغط عليها، والاهتمام بالعمل بها على الجانبين