تنصح العديد من الدوريات الصحية الأمريكية من يعاني من آلام أسفل الظهر، أن يقوم بتجربة تمارين اليوجا، لمدة 12 أسبوعا على الأقل، وهو ما يساعد على إزالة الآلام، والشعور بالقوة والصحة بشكل أفضل.

وتعد تمارين اليوجا حل مثالي لعلاج آلام الظهر مثل الدواء، والعلاج الطبيعي، وممارسة الرياضة.

وفي دراسة تناولت مجموعة من الرجال يبلغ متوسط أعمارهم 53 سنة، عاني أكثر من 54% منهم من آلام أسفل الظهر المزمنة لمدة ستة أشهر على الأقل، وقام هؤلاء بممارسة رياضة اليوجا لمدة 12 أسبوعا في دورتين تدريبيتين على مدار ساعة واحدة اسبوعيًا في المنزل، ومن خلال تقنيات الاسترخاء والتنفس للحد من التوتر، تمكن الرجال من تخفيف الألم بنسبة كبيرة.

ووجد الباحثون أن 8٪ فقط ممن قام باستخدام اليوجا للسيطرة على آلام منطقة اسفل الظهر، قام باستخدام عقارات علاجية أخرى للسيطرة على الألم مع نهاية الدراسة، مقارنة مع 22٪ بدؤوا في استخدام العقارات المسكنة في بداية الدراسة.