في بناء العضلات هناك مجموعة من القواعد، ولكن هناك أيضا مجموعة من القيود والخرافات التي يجب أن نتجاهلها عند بناء العضلات، ومن بين تلك القوانين:ـ

1) التدريب أهم الأسباب لبناء العضلات: وهو أمر خاطئ تماما، حيث أن التدريب جزء من منظومة بناء العضلات، فهناك مسائل أخرى مهمة مثل التغذية، والنوم، والهضم، والصحة العامة، والبيئة، وإدارة الإجهاد.

2) يمكن تخفيض التدريبات مقابل زيادة الوزن، وهو أمر خاطئ فيما يتعلق بتحقيق النتائج، فيجب أن يكون تخفيض الوزن بشكل تدريجي، حتى لا تتأثر كتلة العضلات.

3) تناول الملحقات الغذائية دون جدول مناسب لذلك،، فيجب أن تعرف فيه متى تتناول تلك المكملات، وكيف تتناولها، ولماذا تتناولها؟

4) الاعتماد على الصيام المتقطع كوسيلة لبناء العضلات، ففي الواقع هو قادر على حرق الدهون بشكل جيد، ولكن بناء العضلات يعتمد على ما يتناوله الإنسان من غذاء، ومغذيات وبروتينات، وكربوهيدرات.

5) تحديد معدلات التدريب، حيث أن هذا يؤدي لتكيف الجسم على معدلات التدريب سواء كانت عالية أو منخفضة، وهو ما يعني ضرورة تغيير الروتين التدريبي كل فترة، منعًا لهذا التكيف.