الإنزلاق الغضروفي من الأمراض المنتشرة كثيرًا بين العديد من الفئات، سواء كانوا شباب أو رجال كبار في السن، وكما يقول الخبراء المتخصصين في العلاج الطبيعي والأطباء المتخصصون فإن الإصابة بالانزلاق الغضروفي تنتج من خروج المادة الهلامية الموجودة بين الفقرات وتحولها إلى جسم صلب يضغط على الأعصاب الفقرية والنخاع، وهو ما يشعرك بآلام شديدة في أسفل الظهر.

ويمكن أن يحدث ذلك الوضع الأليم في أكثر من غضروف، وفي أكثر من فقرة من فقرات الظهر، وغالباً ما يصاحب الأعراض شعور بتقلص شديد في العضلات، يؤثر على الحركة بصورة كلية، وهو ما يجعل التمارين الرياضية في غاية الصعوبة، ويلزم بضرورة .

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يقدمها خبراء العلاج الطبيعي، لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، فالوقاية في تلك الحالة أفضل من العلاج كثيرًا، وتشمل تلك النصائح ما يلي:ـ

1)    عدم النوم على سرير بدون سوست تساعد على المرونة وراحة الظهر.

2)    يجب عليك تحميل ثقل الجسم على الكعبين وليس أصابع القدمين.

3)    يجب عدم الانحناء كثيراً أثناء القراءة أو الكتابة، ويجب دومًا الجلوس في وضع مستقيم بمساعدة مسند مناسب خلف تجويف الظهر من الخلف.

4)    ابتعد عن استخدام الأحذية ذات الكعوب العالية، لأن ذلك يقلب ميزان الاتزان في العمود الفقري.

5)    يجب ثنى الركبتين عند الركوع أثناء الصلاة، أو قبل حمل الأشياء الثقيلة.