هناك مجموعة من العوامل الجوهرية التي تحقق المكاسب الرياضية دون ممارسة التمارين المرهقة، أو رفع الوزن، ومن بين تلك العوامل:ـ

1) الحصول على المزيد من النوم: وهو أمر يسمح بمزيد من إفراز هرمون النمو، ويجعل العضلات تستريح، ويجب أن لا يقل معدل النوم عن 5 ساعات في الليل، وهو أمر مثالي لتحقيق الانتعاش، وجلب مزيد من الطاقة.

2) يجب أن تمنح جسمك التغذية التي يحتاجها خاصة خلال فترة النهار، وهو ما يساعد على خفض الدهون في الجسم، مع التعويض بالسعرات الحرارية التي تجعل الخيارات الغذائية أكثر ذكاء مع الكربوهيدرات ذات نوعية أفضل.

3) تقليل الإجهاد فيجب الحصول على الاسترخاء، من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو المشي أو القراءة، للتخلص من التوتر والقلق.

4) ممارسة النشاط الرياضي، وهو ما يمكن أن تكون ضرورية في مساعدة الجسم على التحرك بشكل جيد، وحرق الدهون في الجسم بشكل جيد.

5) التوقف عن التفكير في التدريب، حيث يسبب مثل هذا التفكير مزيد من الضغط على الإنسان، ويضاعف من إجهاده العام.