إذا كنت تريد الحصول على عضلات كبيرة، دون الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو الجيم، فأنت مطالب بتنفيذ بعض الأمور البسيطة والسهلة التي تساعد على الحصول على العضلات بتلك الطريقة، ومن بينها:ـ

1) التركيز على التغذية والنوم، والتنقل وتمارين التأمل، بدلا من زيادة التركيز على التمارين والتكرارات وعدد المجموعات التدريبية التي تقوم بتنفيذها، حيث تعمل تلك الطريقة على زيادة استشفاء العضلات، وإصلاح الأنسجة العضلية المختلفة.

2) عدم إضافة الأحجام الكبيرة للتمارين، فيجب عليك القيام بزيادة الأوزان في التدريبات، مع وجود أيام راحة، وزيادة التكرارات، لتصل إلى 25 تكرار في المجموعة التدريبية الواحدة، على أن يستمر هذا الروتين لمدة من 6: 8 أسبوع حتى ترى النتائج بشكل واضح.

3) لا تقوم بالتركيز على ما يفعله الآخرون، فيمكنك القيام بالتدريب 5 مرات في الأسبوع، أو ثلاث مرات أو أي عدد آخر دون الاقتداء بالآخرون، فلكل شخص نمط حياة مختلفة، يجلعه يختلف عن الآخرين، وهو ما يعني أنه لا يجب أن تسير وراء الآخرين في نظامهم وروتينهم التدريبي.