الحصول على عضلات صدر كبيرة، وعريضة، أمر هام، ويمكن أن يصل له الجميع من خلال بعض التمارين اليومية البسيطة لمدة 5 دقائق فقط.

ومن أبرز تلك التمارين هي تمارين الضغط العسكرية، والتي يمكن الاستمرار بها لمدة ثلاثة شهور، ويستمر التمرين لمدة 5 دقائق في المجموعة الواحدة أو حتى الشعور بالتعب، أيهما أقرب، ثم الحصول على راحة لمدة 60 ثانية قبل العودة مرة أخرى للتدريبات.

كما يمكن أن تضاعف العدد بطريقة متوالية، بحيث تقوم في اليوم الأول بـ 30 تمرين ضغط، ثم تبدأ في زيادة التمرين تدريجيًا، إلا أنه في كل الأحوال لا ينبغي أن يستغرق التمرين الواحد أكثر من خمس دقائق يوميا.

ويجب الاستمرار في هذا الروتين التدريبي لمدة 90 يومًا على التوالي، كما يمكن تمديده لمدة 180 يومًا، للحصول على حجم الصدر الواسع الذي تريده.