التهابات منطقة أسفل القدم، أو ما يُعرف باسم “اللفافة الأخمصية”، المشكلة الأكثر شيوعًا عند العدائين، وهو ما يزيد من الآلام أثناء عملية الجري خاصة لو كان لمسافات طويلة.

ويتركز الألم في القوس الموجود أسفل القدم بطول القدم كاملة، وهو يساعد في توزيع وزن الجسم، على القدم كاملة، واللفافة الأخمصية هي نسيج مترابط، وسميك يغطي تلك المنطقة، ويعمل على عدم احتكاك العظم بالأرض أثناء المشي والحركة، ما يعمل على راحة الجسم تماما.

ويحدث التهاب اللفافة الأخمصية، عندما يتم التحميل عليها أكثر من اللازم، وعدم الحصول على الراحة بشكل كافي بين الدورات التدريبية المختلفة أو بفاصل زمني غير لائق، أو حتى مع ارتداء الأحذية بشكل غير صحيح.

وتشمل أعراض هذا الالتهاب، احمرار في أسفل القدم، أو عدم القدرة على المشي أو تحمل الوزن، أو الشعور بآلام شديدة في القدمين عند الاستيقاظ لمدة 10 دقائق، أو تشنجات العضلات في القدمين والفخذين، وهو ما يمكن علاجه بالتدليك، وتمديد تلك المنطقة.

ويشمل علاج تلك الآلام، وضع الثلج على تلك المنطقة، لمدة 20 دقيقة، القيام بالنشاط البدني بشكل متوسط، ارتداء جوارب مصممة لضغط القدم تساعد على تخفيف الضغط على المفصل والحد من تورم، ويتضمن العلاج القيام بتمارين الإطالة باستخدام كرة تنس صغيرة، أو تمارين التمدد لاصبع القدم، أو القيام بتمارين الرغوة، كذلك يمكن العلاج عن طريقة اختيار الحذاء المناسب، والمشي أو الجري لفترات بسيطة.