يعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين الشعبية التي تساعد على بناء عضلات الحوض، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى التأثير بشكل كبير على عضلات الصدر والظهر والجزء العلوي للجسم.

ويؤدي اتقان حركة القرفصاء العلوية إلى القيام بتمارين قرفصاء خلفية قوية، مع الحفاظ على عمود فقري مستقيم في الحركة بشكل عام.

حيث تقوم بتهيئة جميع العضلات في ظهرك لهذا التمرين جنبا إلى جنب مع تنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما يساعد التمرين أن تصبح أكثر مرونة.

ويعتمد التمرين على تمديد الذراعين لأعلى، ثم خفض الوركين لأسفل إلى الخلف، واتخاذ وضع القرفصاء المعاتد، والضغط على الكعبين وعضلات جانبي البطن، والحفاظ على الذراعين واسعة، أعرض من الكتفين، ثم رفع الوزن لأقصى مدى، ثم الهبوط به في تكرار واحد.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات