تعد عملية التدليك من أفضل العمليات التي تساعد على تحقيق الانتعاش بعد التمارين الرياضية القوية التي تمارسها، كما أنه يمنع الإصابات العضلية، وهو ما يجعل كثير من الرياضيين الحفاظ على التدليك في روتينهم التدريبي.

وفيما يلي أبرز نصيحتين يمكن أن تستمع لهما في مجال التدليك:

1) يقول بي جيه هير، وهو معالج تدليك يعمل مع الرياضيين الأولمبيين: في البداية يجب أن تقوم بغسل المناطق التي تشعر فيها بالآلام والضيق العضلي بالزيوت، ثم تبدأ بالضغط اللطيف عليها، مع التنفس بعمق حتى يرتاح جسمك، وتشعر بتحرير العضلات من الآلام.

2) استخدام أسطوانة الرغوة: حيث تظهر الأبحاث أن استخدام بكرات اسطوانة الرغوة، اللينة، تكون أكثر فاعلية في تحقيق الانتعاش من خلال التدليك، كما تساعد بشكل فعال في تجنب الألم.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات