تعد تمارين الضغط من أبرز التمارين الشعبية التي تنتشر في كثير من الصالات الرياضية والمنازل، ويتم فيها تجنيد المزيد من العضلات، خلال التمرين، وهي وسيلة سهلة لإضافة الحجم والقوة لعضلات الصدر، بالإضافة إلى العضلات ثلاثية الرؤوس، والعضلات الأساسية.

وتأتي أهمية هذا التمرين أنه يعمل على تجنيد المزيد من العضلات في الجسم العلوي والسفلي الخاص بك؛ لأن التمرين ينطوي على حركة الجسم بالكامل.

ويمكن تطوير هذا التمرين ليكون أكثر أمانًا في بناء العضلات، مع التركيز على بناء عضلات الكتف، بالإضافة إلى تقوية المفاصل، كما يؤدي هذا التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويتم التدريب من خلال اتخاذ وضع تمرين الضغط العادي، ثم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين، ثم تقوم بخفض نفسك حتى يصبح صدرك بوصة واحدة فوق سطح الأرض ودفع جسمك إلى الخلف حتى تمتد ذراعيك بالكامل، مع ثني ركبتيك في الهواء، ثم تعود إلى وضع البداية مرة أخرى.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات