يسعى كثير من الرجال إلى تقوية عضلات الظهر والصدر، والحصول على جسم عريض، مع عضلات صدر قوية ومفتولة، وفي هذا الإطار يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للوصول لهذا الهدف، ومن بين تلك النصائح:ـ

1) إنشاء اتصال بين العقل والعضلات من خلال التمارين الرياضية، فعليك أن تشعر بالعضلات، وتستمع لآلام جسدك، وهو ما يجعل دورة تدريباتك أكثر إنتاجية.

2) الاهتمام بتمارين الإحماء، بمشاركة عضلات الذراعين والكتفين، والساقين، حيث أن أغلب تلك العضلات يشارك في تمارين تقوية عضلات الصدر والظهر.

3) الاعتماد على تمارين السحب، والتي تعد أكثر التمارين فاعلية في بناء عضلات الصدر والظهر، فهي أكثر صعوبة، ولكنها أكثر أمنًا فيما يتعلق بتمارين الظهر والصدر، كما أنها تساعد على زيادة استقرار الجسم والتحكم في الحركة.

4) العمل في جانب واحد للجسم، مع التكرار، بحيث يركز الرياضي على جانب واحد، لتحقيق الاستفادة كاملة من التدريب، وهو ما يساعد على زيادة القوة الشاملة، ومنع الاصابات، ومع التكرار والتناوب بين الجانبين يتلاشي التفاوت بين قوة العضلات.

5) القيام بمجموعة كاملة من الحركات خلال التمرين وهو ما يمكن أن يزيد من كثافة التمرين بشكل عام، ما يجعل الدم يتحرك بشكل أسرع بين أجزاء الجسم المختلفة، ويحسن من تفاصيل بناء العضلات.