يمكنك زيادة قوة تدريبك من خلال الاعتماد على بعض الأمور البسيطة والسهلة والتي توفر مزيد من المقاومة والضغط على العضلات، ومن بين تلك الوسائل:ـ

1) الاعتماد على عصابات مرنة حيث يمكن وضع حلقة مطاطية حول الشريط الحديدي، ووضع قدمك عليها، ثم تقوم برفع الوزن، ما يزيد قوة إضافية مضاعفة، كما لو كنت تمارس المزيد من التكرارات.

2) الانحناء خلال عملية رفع الوزن ثم رفع الوزن حتى يصل إلى مستوى الصدر، ثم إعادة خفض الوزن ببطء، ما يزيد من المقاومة، ويعمل على توسيع عضلات الصدر وزيادة الألياف العضلية.

3) القيام بتكرارات أكثر من المعتاد أو المقررة لهذا البرنامج التدريبي، بمعدل من اثنين إلى ثلاثة تكرارات أخرى، وهو ما يؤدي لزيادة الإفراط في العضلات، مما يجبر العضلات على مزيد من النمو.