الحصول على عضلات صدر ضخمة، حلم لكثير من الرجال، ولكن من أجل الحصول على ذلك الهدف، يجب الاعتماد على تمارين متخصصة ليس فقط للصدر، ولكن للعضلات الثلاثية الرؤوس، وذلك عن طريق الجمع بين تمارين الضغط وتمارين الدمبل.

ويكون ذلك في تمرين قد يستمر لمدة 30 دقيقة، وتعتمد في هذا التمرين على الدمبل بتكرار من 10: 12 مرة في 5 مجموعات تدريبية، من الوضع المنحدر.

على أن يكون الوزن بأقصى قدر يمكن أن تستطيع حمله، مع الراحة من 60: 90 ثانية، وهو تمرين يمنح القوة لعضلات الصدر والعضلات الثلاثية الرؤوس، ومن أجل زيادة القوة في تلك التمارين يمكن رفع قدميك من على الأرض من خلال وضعهما على الكرة السويسرية.