العديد من حميات تنزيل الوزن تعتمد التمر اعتمادا أساسيا في حمياتها ، فمثلا حمية التمر واللبن المشهور على الرغم من أنها حمية قاسية إلا أنها اختارت التمر وفضلته على غيره من الفواكه، لميزات يحويها.

وفي المقابل التمر عالي بالسعرات الحرارية ومصدر للطاقة، وغني بالكربوهيدرات والسكريات ، مما يجعل له دور أيضا في حميات زيادة الوزن التي تتطلب مدخول عالي من السعرات الحرارية.

من الضروري الانتباه إلى محتوى السكر العالي في التمر،  لكن من المعروف بشكل عام أن تناولك للأغذية العالية بمحتواها من الألياف سيساعدك على زيادة امتلاء المعدة وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.

كما ووجدت بعض الدراسات علاقة تربط بين زيادة تناول الأغذية العالية بالألياف وتقليل محيط الخصر. إذا فيمكنك استغلال هذه الصفة في التمر ، وإدخاله ضمن رجيم غذائي صحي محسوب السعرات وبالكميات المناسبة واستغلاله كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الإحساس بالشبع وتمدك بالطاقة.

يسبب التمر إحساساً بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من المواد الغذائية وخاصّةً السكريات التي تُشعِر بالامتلاء وعدم الحاجة للإكثار من الأغذية ، واستهلاك المزيد من البروتينات والدهون، وسنورد هنا طريقتين في استخدام التمر من أجل التنحيف.