إذا كنت تريد تحقيق أقصى استفادة ممكنة من تمارين الوزن لعضلات الصدر، فأنت بحاجة لمعرفة ذلك التمرين، الذي يعمل على رفع الوزن، مع استهداف عضلات الصدر العلوية والوسطى.

وفي هذا التمرين تقوم بوضع الشريط الحديدي في أحد الزوايا ثم تقوم برفع الطرف الآخر لأعلى حتى تقوم بلمس الصدر، على أن يكون الوزن ما بين 25: 45 رطل، مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين، والاحتفاظ بهذا الوضع لمدن ثانيتين على الأقل، ثم العودة لوضع البداية مع التكرار من 8: 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية.

ويمكن القيام بهذا التمرين على ركبتيك، بنفس القواعد، مع ثني العضلات الاساسية الخاص بك، وعضلات جلوتيس، كما يمكن القيام بهذا التمرين بذراع واحدة فقط، ولكن يجب أن تكون القدمين أقل من عرض الكتفين، لتحقيق مزيد من الاستقرار للجسم، مع تحقيق مزيد من التمدد للصدر.

ويفضل أن يتم إضافة هذا التمرين إلى الروتين الخاص بتمارين الصدر على أن يكون معه بعض التمارين الأخرى الخاصة بالصدر لتحقيق الاستفادة الكاملة مثل تمارين الدمبل من الوضع المنحدر، وتمارين الصدر المركبة.